Association Sportive de Thorigné sur Dué : site officiel du club de foot de THORIGNE SUR DUE - footeo

Les crampes

Définition :


Contraction involontaire, brutale et douloureuse d'un groupe musculaire, généralement due à une sur utilisation des muscles concernés. Un surentraînement, une mauvaise préparation physique, une mauvaise alimentation, une déshydratation... Elle dépend de nombreux facteurs.

Cette crampe apparaît souvent à la fin d'un effort prolongé.

Symptômes :


La douleur est brutale, intense et s'accompagne d'un déplacement du segment de membre relié au muscle.

La crampe entraîne une impotence fonctionnelle totale, et dure de quelques secondes à une minute.

Le premier geste :


Il faut étirer lentement le groupe musculaire concerné pendant une trentaine de secondes.

Cet étirement peut être réalisé par un coéquipier ou par soi-même. Par exemple, pour le mollet, plier le genou, prendre le pied et le ramener doucement vers soi en flexion jusqu'à ce qu'il fasse un angle droit avec la jambe.

La reprise de la course se fera lentement pour effectuer un drainage du muscle (dans le cas des membres inférieurs) avant de rentrer sur le terrain si la crampe ne réapparaît pas immédiatement. Dans le cas contraire, l'arrêt est obligatoire.

Il peut être intéressant de réaliser un massage léger, associé à l'étirement pour augmenter le drainage vasculaire du muscle.

Si la douleur est très importante, du froid peut être appliqué.

Étirement du muscle ischio-jambiers réalisé par un coéquipier. Étirement du mollet à l'aide d'un polo.

A ne pas faire :


Faire des étirements par à-coups de manière brutale.


Conseils :


La prévention est capitale. Un échauffement doit précéder toute activité physique et être d'une durée de 20 à 30 minutes. Il sera suivi par une séance d'étirements de 2 à 5 minutes, préparatoire à l'activité physique envisagée. En fin d'activité, renouveler les étirements.

Manger des fruits secs et des bananes.

Commencer à s'étirer dès l'apparition des premiers signes de fatigue musculaire, bien s'hydrater et s'ali-menter pendant l'activité sportive. L'équipement sera adapté au sport.

Arrêter le sport si une deuxième crampe revient pendant l'activité.

Consulter son médecin en cas de crampes à répétition.

Délais de reprise :


Dans certains cas, il est possible de reprendre l'activité sportive juste après une crampe.

Dans le cas de crampe importante entraînant un arrêt du sport, la reprise peut se faire 24 à 48 heures après.
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 19 NOVEMBRE 2017 EN MATCH DE CHAMPIONNAT CONTRE MONTMIRAIL B et CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 19 NOVEMBRE 2017 EN MATCH DE CHAMPIONNAT CONTRE ST CORNEILLE 17 minutes
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 12 NOVEMBRE 2017 EN MATCH DE CHALLENGE CONTRE ST OUEN EN BELLIN 7 jours
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 05 NOVEMBRE 2017 EN MATCH DE CHAMPIONNAT CONTRE LE BREIL et CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 05 NOVEMBRE 2017 EN MATCH DE CHAMPIONNAT CONTRE LA FERTE BERNARD 2 14 jours
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 29 OCTOBRE 2017 EN MATCH DE CHALLENGE CONTRE DOLON3 et CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 29 OCTOBRE 2017 EN MATCH DE CHAMPIONNAT CONTRE CORMES 22 jours
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 22 OCTOBRE 2017 EN MATCH DE CHALLENGE CONTE VALDE LOIR 2 28 jours
FELICTATION et 2 autres 1 mois
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 08 OCTOBRE 2017 EN MATCH DE CHALLENGE CONTE ST OSMANE et CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 08 OCTOBRE 2017 EN MATCH AMICAL CONTRE VIBRAYE 1 mois
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 01 OCTOBRE 2017 EN CHAMPIONNAT CONTRE PREVAL et CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 01 OCTOBRE 2017 EN CHAMPIONNAT CONTRE SAVIGNE L EVEQUE 1 mois
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 24 SEPTEMBRE 2017 EN MATCH DE CHALLENGE et CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 24 SEPTEMBRE 2017 EN COUPE DU DISTRICT CONTRE PRECIGNE 1 mois
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 17 SEPTEMBRE 2017 EN MATCH DE CHAMPIONNAT CONTRE LE FERTE 3 et CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 17 SEPTEMBRE 2017 EN CHAMPIONNAT CONTRE MONTMITAIL 2 mois
CONVOCATION GROUPE B POUR DIMANCHE 10 SEPTEMBRE 2017 EN MATCH DE PREPARATION CONTRE LA CHAPELLE ST REMY et CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 10 SEPTEMBRE 2017 EN COUPE DU DISTRICT CONTRE SABLEE 4 2 mois
CONVOCATION GROUPE A POUR DIMANCHE 27 AOUT 2017 EN COUPE DE FRANCE CONTRE PONVALLAIN 3 mois
Nouvelle page 4 mois
Calendrier des entraînements et matchs amicaux et 1er tour de Coupe de France 2017 4 mois
REPRISE ENTRAINEMENT INDIVIDUELLE 5 mois


Concours de pronostics, nouvelle journée - N'oubliez pas de pronostiquer

 

A l'occasion de l'EURO 2016 en France, nous vous proposons un concous de pronostics.

 

Les 51 matches de l'EURO seront à pronostiquer et répartis en 7 journées ( les 3 journées de la phase de poules, les 8ème de finale, les quarts, les demis et la finale).

 

Les 3 premières journées sont d'ores et déjà en ligne et sont à valider 5 minutes avant le coup d'envoi du premier match de chaque journée.

 

Le barème des points pour ce concours sera le suivant:

   -3 points si bon résultat et bon score

   -1 point si bon résultat et score incorrect

   -0 point en cas de mauvais résultat

 

La première journée est donc à pronostiquer avant Vendredi 20h55.

 

Bonne chance et bons pronos à toutes et à tous

Derniers inscrits au concours

Gaëlle c
Inscrit depuis le 10/06/16
Staff
Kévin Lardon
Kévin Lardon
Inscrit depuis le 10/06/16
Samuel FROGER
Inscrit depuis le 10/06/16

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 12 Dirigeants
  • 4 Entraîneurs
  • 2 Arbitres
  • 35 Joueurs
  • 23 Supporters